© Bernard marck 2014 design: Nelly Grandjean

Bernard Marck

Mon histoire personnelle a marqué toute la suite de ma carrière professionnelle. Un premier blocage du dos à 16 ans puis de nombreuses récidives m’ont amené à m’intéresser très tôt à la prévention…tout naturellement.

Une première formation en stretching m’a fait découvrir l’intérêt évident d’une approche corporelle. C’est ainsi que je me suis formé à l’école du dos « mail 14 » d’André Petit à La Rochelle dès 2001. Une expérience inoubliable, des cours basés sur la motricité et la rythmique et surtout la créativité d’André m’ont fait prendre conscience de la magie du « mouvement », en l’occurrence celui qu’on peut obtenir sur ces étranges ballons que sont les ballons de Kleinvogelbach, encore appelés « fitball ». J’ai créé dans la foulée une école du dos qui n’a pas désempli depuis. Ma rencontre avec Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, fut pour moi extrêmement enrichissante et a constitué un nouveau tournant dans ma carrière; son approche corporelle, qui allie modernisme et tradition, est particulièrement innovante. C’est celle d’une gymnastique personnalisée, précise, reposant sur la biomécanique, respectueuse du dos et du périnée. J’ai à son contact, pu me familiariser avec l’univers très spécifique de la maternité et proposer des cours en péri-natalité. J’ai le plaisir de faire partie de son équipe de formateurs depuis 2011.

Ces formations me permettent aujourd’hui de personnaliser mes cours en fonction de l’âge, des niveaux physiques, des problèmes de santé, des situations spécifiques (maternité), etc. J’ai surtout l’immense joie de pratiquer au quotidien, ces gymnastiques ludiques et variées, enrichies d’accessoires tel que les ballons, les circle et roller de la gymnastique Pilates, les flexi-barres, les sangles de yoga, les soft balls et autres balance pads, et ainsi de… ne jamais m’ennuyer

Gym santé senior


Cette gymnastique ludique, en petits groupes, est la gymnastique du bien vieillir…

Elle est celle, des motricités et de la coordination en jouant sur les rythmes, Elle est celle de l’équilibre, de la force et de la souplesse, Elle est celle de la rencontre avec soi et avec les autres, Elle est celle de la prévention pour ne pas subir… Elle est individuelle au sein d’un cours collectif.

Cette gymnastique douce s’adresse aux personnes de plus de 60 ans : elle respecte la fragilité articulaire, les efforts sont dosés, la colonne et le périnée sont protégés par l’utilisation de postures justes, adaptées à l’âge et grâce à l’intégration de la respiration. La mise au sol et de fait le lever du sol sont systématiques afin de maintenir les automatismes.

le mardi de 9h00 à 10h00




École du dos 

Il s’agit d’une gymnastique ludique, préventive et éducative. Elle tient compte des sensibilités et des limites de chacun. Aux travers d’exercices variés, elle permet de comprendre le fonctionnement de la colonne et ainsi de mieux la préserver. Cette gymnastique s’adresse à toutes et à tous. Elle est basée sur la respiration, les étirements et le renforcement des muscles du dos, du ventre et des membres inférieurs. Elle accompagne les dos fragiles et leur permet de lever les barrières de la peur.

De nombreuses postures de détente du dos et de la nuque seront proposées. Elles permettent de lever les tensions musculaires tout en assouplissant les articulations. Une place importante sera accordée aux conseils : installation au bureau, manutentions diverses ou tout simplement pour les nombreux gestes de la vie de tous les jours.

le mardi de 10h15 à 11h15




Abdominaux de Gasquet

Séances abdominaux : grandir,  mincir, étirer, affiner… Les cours sont plus spécialement centrés sur le travail abdominal tel que présenté dans le livre « abdominaux arrêtez le massacre » du Dr Bernadette de Gasquet.

Les postures ou enchaînements, beaucoup plus variés que les habituelles séries, vont des plus élémentaires, accessibles à tous, incluant les efforts de la vie quotidienne correctement réalisés, aux postures plus athlétiques ou plus subtiles selon les besoins et les possibilités des participants. La protection du dos et du périnée sont les fils conducteurs de cette méthode. En effet, cette technique centrée sur la respiration et l’étirement, intègre le périnée et dirige les pressions vers le haut ; le dos n’est jamais tassé, il n’y a pas de poussées sur le ventre.

le mardi de 12h00 à 13h00



www.degasquet.com

Ateliers Abdominaux De Gasquet

Cet atelier est destiné à tous ceux qui cherchent à faire des abdominaux sans risque pour leur dos, leur périnée et qui veulent retrouver une silhouette tonique.   Il a pour objectif de comprendre les erreurs de la gymnastique abdominale habituelle en particuliers les conséquences sur le périnée et le dos. Il permet d’adapter sa pratique sportive ou des abdominaux.

D’une durée de 3 heures et sur inscription, l’atelier est explicatif et démonstratif.


Programme:

  • Les dangers des abdominaux pour le dos, le ventre et le périnée
  • Les principes de la protection selon la méthode de Gasquet®
  • Remettre la respiration à l’endroit : « grandir, mincir »
  • Ne jamais pousser vers le bas et l’avant
  • Applications et quelques exercices de base (« classiques » puis corrigés)
  • Moyens de contrôle pour ne plus commettre d’erreur dans sa pratique quotidienne

  • Dates: se renseigner

     


    Atelier conférence : « comprendre et prévenir les problèmes périnéaux »

    Atelier destiné : à donner une information permettant de comprendre, prévenir et réparer les erreurs répétées dans la vie quotidienne, la maternité, le sport…et leurs répercussions négatives sur le périnée.

    Durée : 3 heures

    Pédagogie : comprendre le fonctionnement du périnée à partir de planches anatomiques et de supports vidéo. Pratique d’exercices au sol basés sur la respiration (apprentissage de la fausse inspiration thoracique).

    Programme :

  • Notions théoriques sur l’anatomie et la physiologie du périnée (homme et femme).
  • Le rôle du diaphragme.
  • La constipation - les effets délétères des poussées.
  • La continence - l’incontinence
  • La descente d’organes (chez la femme)- les hernies (chez l’homme)
  • Les dangers des abdominaux mal conduits pour les dos, le ventre et le périnée. Réalisation de quelques exercices de base au tapis (renforcement du transverse inférieur).
  • Moyens de prévention.

  • Dates: se renseigner




    Mal au dos

    Cet atelier est destiné à tous ceux qui souffrent du dos et veulent se protéger dans la vie quotidienne et dans le sport. D’une durée de 3 heures et sur inscription, l’atelier est explicatif, démonstratif et interactif. Il permet de comprendre le fonctionnement de la colonne, les raisons des dysfonctionnements et d’apprendre les bonnes pratiques.
    Programme:

  • Notions d’anatomie et de physiologie -les causes du mal au dos
  • les erreurs évitables
  • la bonne gestion des gestes au quotidien -les postures antalgiques
  • les postures de détente
  • Chez Extatic,
    9, rue du dôme (entrée 1 rue des échasses au premier étage)
    67000 Strasbourg
    www.extatic.fr

    Contact


    Renseignements et inscription :
    Bernard Marck
    06 30 08 16 74
    kine.prevention@gmail.com



    Récapitulatif des horaires


    Gym santé sénior:
    le mardi, 10h00 → 11h00

    École du dos:
    le mardi, mercredi et vendredi, 9h00 → 10h00

    Abdominaux de Gasquet:
    le lundi, 13h00 → 14h00 et 18h00 → 19h00
    Le mercredi, 12h15 → 13h15

    Abdominaux et stretch yoga:
    le lundi,
    08h30 → 9h30
    09h30 → 10h30
    10h30 → 11h30
    Attention: ces trois cours on lieu au Foyer protestant d’Obernai

    Ateliers Abdominaux De Gasquet
    Atelier «comprendre et prévenir les problèmes périnéaux»
    Atelier prévenir le mal de dos

    Se renseigner




    Le lieu


    Salle de Gasquet
    1, rue Antoine Wagner
    67190 Mutzig